LES 5 RÈGLES ESSENTIELLES POUR UNE TAILLE PARFAITE


Surveiller l'alimentation
Évitez les aliments gras et/ou sucrés tels que les pâtisseries, les viandes grasses et les charcuteries.
Privilégiez les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les pâtes et les féculents sans matière grasse ajoutée, les viandes blanches et le poisson.
Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne négligez pas le petit déjeuner. Prenez vos repas à heures fixes, dans une ambiance calme et détendue et jamais devant la télé ou l’ordinateur. Prenez le temps de mâcher longuement ce qui facilite le signal de satiété, Diminuez les portions (si nécessaire, mangez dans de petites assiettes).
 Éviter l'alcool et les boissons sucrées
Évitez de boire de l’alcool, y compris du vin en raison de sa haute teneur en calories et de son effet stimulant sur l'appétit. De plus, l'alcool diminue la volonté de perdre du poids. Buvez de l'eau !



Être actif
La marche constitue la meilleure forme d'exercice et une heure de promenade par jour suffit. Si vous le pouvez, ajoutez une autre activité dans votre journée, comme la natation ou le vélo. Même 10 minutes de ces exercices chaque jour sont suffisantes, en complément d’une alimentation équilibrée, pour stabiliser ou perdre du poids.
Suivre l’évolution de son IMC
Une fois par semaine, reportez votre poids sur un graphique qui montre le poids initial et le poids désiré. Vous pouvez ainsi visualiser vos progrès et c'est un excellent élément de motivation.


http://www.e-sante.fr/

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire